빈혈예방 원인 알아보고 빈혈에좋은음식 섭취하자

오늘은 빈혈의 원인이 무엇인지를 알아보고 빈혈예방 하기 위한 방법과 빈혈에좋은음식 알아봄으로써 확실하게 건강을 지키고자 포스팅을 해보려 하는데요. 우리나라에서만 대략적으로 50만 명이 앓고 있을 정도로 흔하디 흔한 질병이라고 할 수 있죠.

 

우리 몸은 70%가 혈액으로 이루어져 있는데요. 대부분의 대사에 관여를 하는 필수적이며 중요한 역할을 하죠. 이러한 혈액의 공급이 원활하지 않을 경우 현기증이나 어지럼증, 피로감 등을 동반하여 빈혈이 생기게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

빈혈원인 그리고 증상은 무엇인가?

빈혈원인 첫번째는 적혈구를 생산할 조혈모세포가 부족한 경우인데요. 조혈모세포가 부족할 경우로 재생불량빈혈이 대표적이라 할 수 있어요. 적혈구 외에도 백혈구, 혈소판이 감소하게 되며 골수검사를 해보면 조혈기능을 하는 세포가 감소되어 지방으로 대치되어 있는걸 확인할 수 있어요.

 

두번째는 적혈구 생산에 필요한 재료가 부족한 경우인데요. 철분과 비타민B12 및 엽산은 혈액을 생산하는데 대표적인 재료인데요. 체내에 저장된 철분이 정상적으로 적혈구 생성에 필요한 양보다 감소하게 되면 철결핍빈혈이 발생하게 되는 것이죠.

 

세번째는 적혈구 생산 후 운반과정에서 문제가 있는 경우인데요. 운반을 하는 과정에서 파괴가 되거나 체외로 빠져나가면 생기는데 자가면역질환이나 약물 등에 의하여 파괴속도가 증가하거나 위장관 등을 통해 혈액이 빠져나감으로서 빈혈이 발생할 수 있어요.

 

 

 

 

 

보통 빈혈의 가장 대표적인 증상을 어지러움을 느끼는 것으로 알고있는데요. 빈혈이 있는 경우 어지럼증이 동반될 수는 있으나 어지럽다고 해서 모두 빈혈의증상이라고 하긴 어려워요.

 

증상이 전혀 없는 상태에서 신체검사에서 발견이 되기도 하는데요 그렇기에 증상으로 진단을 하는 것이 아니라 혈액검사소견에 의존을 하게 되는데요. 즉 증상만을 가지고 진단을 하고 판단을 하기 어렵기 때문에 정확한 진단검사가 필요하다고 할 수 있어요. 또한 진단없이 무조건 약을 투약하거나 하는 것은 피해야 해요.

 

 

 

 

 

빈혈예방 어떻게 해야할까?

단백질과 철이 많이 함유된 식품들을 위주로 식사를 제때에 맞춰서 골고루 섭취를 하며 하는 것이 중요한데요. 비타민과 엽산이 풍부한 채소와 과일을 충분하게 섭취하는 것이 좋아요.블필요한 당분이나 지방이 많은 간식은 줄이는 것이 좋으며 생우유를 과다하게 섭취하지 않도록 주의가 필요해요.

 

규칙적인 식습관이 필요하며 영양소 섭취에 신경을 쓰는 것이 좋아요. 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋은데요. 쉽게 재발이 되는 질환이기 때문에 꾸준하게 식이요법을 통해서 빈혈예방 을 하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

빈혈에좋은음식 무엇이 있나?

빈혈에좋은음식 첫번째는 방울토마토인데요. 채소중에서 구연산이 가장 많이 들어가 있어요. 구연산의 경우 지방과 젖산을 분해해 에너지를 생성하며 피로를 해소하고 식용을 증진하는 역할도 하는데요. 체내에 흡수되기 어려운 미네랄의 흡수율을 높이는 효능이 있어요. 칼슘과 마그네슘 등 빈혈예방에 도움이 되는 처분과 몰리브덴 등 함유되어 있어요.

 

두번째는 시금치인데요. 시금치에 풍부하게 함유되어 있는 엽산과 철 성분은 예방을 하는데 굉장히 좋은 역할을 하며 질산염이 풍부해 혈전을 억제하며 심장 건강을 향상하고 비만과 당뇨병 위험을 감소시켜주는 작용을 하고 있어요.

 

세번째는 비트인데요. 철과 엽산이 풍부해 적혈구 생성을 도와주고 헤모글로빈 성분이 함유되어 있어 철분제 역할을 하고 있는데요. 흡수에 꼭 필요한 비타민C도 풍부해요. 질산염이라는 성분이 혈류 확장에 도움을 주어 뇌에 산소를 비롯한 영양소를 혈액을 통해 공급해주는 작용을 해요.

 

 

 

 

 

빈혈에좋은음식 네번째는 감자인데요. 결핍성 빈혈의 경우 철성분을 많이 섭취해도 철분 부족으로 인해서 오게 되면 장에서 흡수되기 어려워 배출이 되버리는데요. 감사에는 비타민C와 위산작용을 도와줌으로서 효과가 뛰어나요.

 

다섯번째는 참깨인데요. 깨에는 혈관을 넓히는 효험이 있고 혈액의 원활한 흐름을 도와줘요. 세사민 성분은 혈전의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줌으로써 혈액이 잘 흐를 수 있도록 하는데요. 또한 마그네슘과 트립토판이 포함이 되어 있어 스트레스 개선과 정신 안정을 해주는데 도움을 줘요.

 

마지막으로 브로콜리인데요. 항암효과가 좋기로 알려져 있는 브로콜리는 철분 함유량이 다른 채소의 2배 이상 많다고 해요. 철분을 보충해주고 근육의 피로회복에도 좋다고 해요. 또한 비타민C가 풍부하며 활상산소를 제거해주고 헤모글로빈이 부족할 때 나타날 수 있는 피로회복 및 노화방지에 효과적이에요.

 

 

 

 

 

이렇게 빈혈원인 무엇인지 빈혈예방 어떻게 하면 좋은지 빈혈에좋은음식 무엇이 있는지를 차례대로 꼼꼼하게 살펴봤는데요. 흔하게 나타나는 질환이지만 결코 무시하면 안되는 빈혈을 잘 예방하여 건강한 삶을 살아가는 것이 정말 중요한 듯 해요.