만성 피로에 좋은음식 알아보고 피로예방

항상 바쁘게 살아가는 현대인들에게서 빼놓을 수가 없는 질환과 증상이 있는데요. 이것이 바로 만성피로 인데요. 매사에 기운이 없고 의지가 생기지 않으며 몸이 천근만근 무겁기만 한데다 잠을 자도 자는 것 같지가 않죠. 정말 생각만 해도 너무 힘든데요.

 

그래서 오늘은 만성피로에좋은음식, 피로에좋은음식 알아보고 잘 섭취를 함으로써 그리고 생활습관을 변화시켜서 반드시 피로예방, 만성피로예방 방법으로 이겨낼 수 있게 알아보록 할께요.

 

 

 

 

 

만성피로 증상은 무엇일까?

피로증후군이라고도 하는데요. 간단하게 자가진단을 할 수 있어요. 일단은 내가 만성피로에 시달리고 있는지를 확실하게 알고 있어야 예방도 할 수 있고 피로에좋은음식 섭취하고 이겨낼 수 있겠죠.

 

잠을 자고 일어나도 상쾌한 느낌이 없는 경우, 일이나 활동 후 나타나는 권태감과 우울감을 느끼는 경우, 기억력과 집중력이 감소되고 관절부위가 붓고 아픈 경우, 근육통과 두통이 잦은 경우, 반복적으로 목구멍이 따갑고 아픈 경우, 겨드랑이 통증이 있는 경우를 피로증상이라고 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

피로예방 하기위해 알아보는 만성피로가 나타나는 원인

만성피로의 문제는 코르티솔 호르몬 때문에 나타나는데요. 스트레스를 통해서 부신에서 이러한 호르몬이 분비가 되고 잦은 반복이 되면 고갈이 되죠.

 

이때 피곤을 느끼게 되는데요. 많은 분들이 카페인을 섭취하곤 하는데요. 당장의 코리티졸 분비를 통해서 정신이 들지만 점점 더 고갈을 시키고 더 많은 피로를 유발하게 되는 원리에요.

 

이것이 꾸준하게 쌓이게 되면 만성피로증후군으로 나타는 것인데요. 한의학적으로 접근을 하면 스트레스를 통해서 오장육부의 균형이 깨지고 원기와 면역력이 저하됨으로써 나타나게 되는 것이죠.

 

 

 

 

 

만성 피로예방 하는 방법은?

피로예방 첫번째는 양질의 식생활을 유지하는 것이 중요해요. 과다한 지방 섭취는 삼가고 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하죠. 야채와 과일을 충분히 먹는다면 비타민의 보충으로 인해 좋아요. 또한 정상체중을 꾸준하게 유지하는 것이 중요하죠.

 

두번째는 카페인이 많이 들어가 있는 음료의 섭취를 줄이는 것인데요. 커피나 콜라, 드링크제, 홍차 등의 섭취를 줄이고 금주와 금연을 하는 것이 좋아요.

 

세번째는 최대한 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 중요한데요. 충분하게 휴식을 취하고 규칙적인 수면을 취하는 것이 중요해요. 바로바로 스트레스를 풀어주는 것이 피로예방에 굉장히 좋아요.

 

네번째로 유산소 운동인 달리기, 걷기, 자전거 타기 등을 1일 30분 에서 50분 정도 주 3회 이상 해주면 좋으며 일상생활에서 꾸준히 할 수 있는 취미를 만들어가는 것도 좋으며 이를 통해서 다른 사람들과 소통하며 지내면 좋아요.

 

 

 

 

 

만성 피로에좋은음식 알아보자

피로에좋은음식 첫번째는 바로 비타민C가 함유된 과일인데요. 비타민C는 항스트레스 호르몬을 생성해 만성피로의 억제를 도와주며 신체 활력을 북돋아 주는 역할을 해요. 오렌지와 귤, 자몽, 레몬 등 감귤류 과일에 특히 많이 함유가 되어 있어요.

 

두번째는 브로콜리 인데요. 많이 함유가 되어 있는 클로로필 성분이 혈액순환을 원활하게 도와주고 혈전과 동맥경화를 예방해주고 있어요. 특히 마늘과 함께 볶아 먹으면 활력에 굉장히 좋아요.

 

세번째는 당근인데요. 당근에 풍부하게 함유되어 있는 카로틴은 눈의 기능에 좋고 체력을 회복시키는 효능이 있으므로 피로를 해소하는데 있어서 굉장히 효과적이에요.

 

 

 

 

 

만성피로에좋은음식 네번째는 방울토마토인데요. 방울토마토는 리코펜이라는 성분이 들어있는데 몸을 산화시키는 활성산소를 제거해주고 노화 방지 및 피로해소에도 도움이 되요. 일반토마토보다 방울토마토에 두배정도 많은 리코펜 성분이 함유되어 있어서 방울토마토를 섭취하는 것이 좋아요.

 

마지막으로 바나나 인데요. 바나나는 숙면에 도움을 주는 트립토판 성분이 풍부하여 수면을 취할 수 있도록 도와주는 역할을 해요. 또한 비타민B6 성분이 뇌의 활동을 촉진시켜서 정신을 맑게 깨우는 작용도 하고 있어요.

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 피로예방, 만성피로예방 을 할 수 있는 방법과 피로가 오는 원인을 알아봤고 어떻게 하면 해결을 할 수 있는 방법적인 부분과 피로에좋은음식, 만성피로에좋은음식 대해서 까지 꼼꼼하게 알아봤어요.

 

완벽하게 피로에서 벗어나기란 사실 어려움이 많겠지만 만성피로증후군에 시달리지 않도록 올바른 식습관과 생활습관으로 건강하게 이겨내면 좋을 듯 해요.