고혈압에좋은음식 고혈압 예방 식습관

오늘은 정말 많은 사람들에게 위협을 주는 질병이라고 하는 고혈압에 대해서 포스팅을 해보려 하는데요. 특별한 증상이 없이 갑작스레 찾아오기 때문에 예방을 하는 것이 정말 무엇보다 중요한데요. 그래서 고혈압예방 방법과 함께 예방을 할 수 있는 식습관에 대해서 알아보도록 할께요.

 

또한 고혈압에좋은음식 에는 무엇이 있는지를 꼼꼼하게 한번 알아보고 앞으로 위험이 찾아오지 않도록 챙겨먹을 수 있으면 좋겠네요. 당연히 식습관을 바꾸면서 중요한 것은 꾸준하게 운동을 함께 병행을 해줘야 한다는 점은 모두 알고 계시겠죠?.

 

 

 

 

 

1. 고혈압에 좋은 음식에는 무엇이 있을까?

 

1-1. 첫번째로는 실생활에서도 많이 먹는 음식인데요. 바로 양파에요. 양파에는 케르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유가 되어 있는데 모세혈관을 강화시켜주고 동맥 연화를 통해서 혈압을 낮추는데 아주 효과적인데요. 이 케르세틴 성분은 양파 외에도 사과 그리고 와인에 많이 함유가 되어 있다고 해요.

 

1-2. 두번째는 항암효과가 뛰어난 것으로 알려져 있는 마늘인데요. 마늘에는 알리신 성분이 많은데요. 알리신은 혈중에 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있죠. 또한 혈전을 막아주는 역할을 함으로써 혈압을 낮춰서 고혈압을 예방하는데 도움을 주죠.

 

1-3. 세번째는 시금치인데요. 식이섬유가 풍부하게 들어가 있는 시금치는 칼로리도 낮고 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장에 좋은 영양소가 풍부하게 들어가 있는데요. 이러한 성분들이 혈관과 동맥의 긴장을 풀어주고 심장 혈관계의 스트레스를 줄이며 산소공급을 늘려 안정적으로 만들어줘요.

 

 

 

 

 

1-4. 네번째는 계피인데요, 계피는 당뇨에도 상당히 효과가 있다고 알려져 있죠. 고혈압에도 상당한 효과를 가지고 있는데요. 물에 녹여서 마시게 되면 더욱 큰 효과를 볼 수 있는데 혈당 수치를 낮춰주는 항산화제가 증가하여서 이러한 방법으로 섭취를 하면 좋다고 해요.

 

1-5. 다섯번째는 바로 올리브오일인데요. 올레산과 폴리페놀이라는 항산화물질이 풍부하게 들어가 있는데요. 이뿐 아니라 단일불포포지방산인 올리브오일은 혈관의 염증을 줄여주고 혈전 형성을 막는데 많은 도움을 준다고 해요.

 

1-6. 여섯번째는 바나나인데요. 칼륨이 풍부하게 들어있는데요. 이러한 칼륨이 고혈압의 주된 원인으로 알려져 있는 나트륨을 몸 밖으로 배출을 시켜주는 역할을 하고 있죠. 그렇기에 이를 통해서 혈압을 내리는데 효과가 있다고 하는데요. 하지만 약을 복용하고 있는 상태에서 과다하게 섭취를 하게 되면 고칼륨혈증이 생길 수 있다고 하니 주의가 필요해요.

 

 

 

 

 

2. 고혈압을 예방하는 올바른 식습관은?

 

고혈압을 예방하는 가장 기본적인 식습관은 바로 나트륨의 섭취를 줄이는 것인데요. 그렇다고 처음부터 완벽한 저염식으로 식습관을 바로잡는 것은 일반적으로 너무 어렵죠. 대부분 과도하게 시도하려다 금방 포기를 하고 마는데요. 작은 것부터 시도를 해보는 것이 중요해요.

 

예를 들어 국이나 찌개를 아예 안먹는 것이 사실 어렵기 때문에 국이나 찌개를 먹게 된다면 되도록 건더기를 많이 넣고 조리하는 것이 좋으며 수분이 많은 채소를 첨가하여 싱겁게 먹는 것이 좋아요. 또한 되도록이면 국물을 마시지 않는 것이 좋겠죠.

 

또한 젓갈이나 장아찌도 염분 함량이 높은 편이기 때문에 피해야 하는데 줄이기가 힘들다면 채소와 함께 곁들여 먹는 것으로 최대한 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋아요. 또한 재료를 향미가 강한 재료를 활용하게 되면 소금을 많이 넣지 않아도 풍부한 맛을 느낄 수 있는데요.

 

허브나 깻잎, 쑥갓, 대파, 생강 등을 활용하면 좋으며 겨자나 식초 등을 곁들이는 것도 좋겠네요. 또한 향이 강한 나물류를 재료로 활용하는 것도 좋겠죠.

 

 

 

 

 

3. 그 외 중요한 부분들

 

그밖에도 혈압을 관리하는데 있어서 적절한 체중을 유지하는 것이 정말 중요한데요. 그렇다고 해서 식습관만 중요한 것은 아니죠. 바로 스트레스 관리 역시 상당히 중요한데요. 스트레스를 받고 그대로 두면 혈액 속에 지방 성분이 늘어나게 되는데요.

 

이렇게 되면 교감신경이 활성화 되면서 혈관을 수축시켜 혈압이 높아지게 되요. 또한 스트레스가 원인이 되어 불규칙한 식습관을 가지기 쉽고 알콜이나 니코틴 중독으로 이어질 가능성이 높아지죠. 그렇기에 필수적으로 관리를 해줘야 하는 부분이며 취미활동을 가지는 것이 좋겠네요.

 

고혈압에 좋은음식을 챙겨먹는 것도 중요하지만 고혈압 예방에 야외활동을 하는 것도 중요해요. 이는 혈관을 유연하게 해주고 스트레스 완화에 좋은 영향을 줘요. 또한 칼륨과 마그네슘을 잘 섭취하는 것도 중요해요. 혈류를 개선시켜주고 염분 배출을 증가시켜 주죠.

 

 

 

 

 

이렇게 고혈압 예방을 하는 방법과 식습관을 알아봤고 고혈압에좋은음식 에 대해서 자세하게 한번 알아봤는데요. 고혈압 뿐만 아니라 우리에게 찾아오는 질병들은 대부분 위와같은 방법으로 어느정도 예방을 할 수 있겠단 생각이 바로 들었네요.

 

건강을 위한 투자는 언제나 환영 받을만 하죠. 단기간에 바꾸기는 어렵겠지만 결심을 하고 그동안 불규칙하게 지내왔던 생활을 접어두고 새로운 마음으로 건강관리를 하시는게 어떨까요?