치매좋은음식 치매예방 방법을 알아보자

사회적 관심도가 높은 질병 중에 치매가 있는데요. 그래서 오늘은 치매예방 방법에는 어떠한 방법이 있는지와 예방할 수 있는 운동을 알아보도록 할텐데요. 이뿐만 아니라 치매좋은음식 어떤 것이 있는지를 알아봄으로써 다양한 방법으로 예방할 수 있는 방향을 알아보도록 할께요.

 

치매의 경우에는 따로 치료제가 있지 않기 때문에 무엇보다 조기에 발견하여 조기에 치료를 하는 것이 정말 중요하다고 할 수 있는데요. 좋은 음식과 함께 신체적인 예방 활동으로 통해서 갑자기 찾아올 수 있는 치매를 체크하고 생활습관을 통해 증상을 경감시킬 수 있도록 하는 것이 중요하겠죠.

 

 

 

 

1. 치매란 무엇인가?

 

뇌손상에 의해서 기억력에 장애가 생기고 이로인해서 일상생활을 제대로 유지하기 어려운 뇌질환 중에 하나인데요. 문제는 더이상 노인만의 질환이 아닌 연령대가 점점 낮아지고 있다는 점인데요. 그렇기에 더욱 예방활동이 필요한 것이겠죠.

 

지속적으로 받는 스트레스와 피로 그리고 과도하게 섭취하는 알콜이 원인이 될 수 있는데요. 성인병의 원인과 비슷하죠. 흡연과 음주는 모두 치매가 올 수 있는 확률을 올려주는 것이기에 끊을 수 있을 때 끊는 것이 가장 좋다고 볼 수 있겠네요.

 

 

 

 

 

2. 치매좋은음식

 

치매에 좋은 음식은 어떠한 것이 있는지를 알아보고 예방을 하기 위해서 어떠한 음식을 섭취하는 게 좋을지를 한번 알아볼텐데요.

 

첫번째로는 바로 견과류에요. 견과류는 레시틴이라는 성분을 풍부하게 함유하고 있는데 레시틴이 신경전달물질을 자국하고 활성화를 한다고 알려져 있죠. 그래서 견과류를 먹게 되면 기억력이 향상이 되고 치매예방에 좋으며 비타민과 베타카로틴이 많이 들어가 있어 통맥경화 예방에도 효과적이라고 볼 수 있어요.

 

두번째는 연어인데요. 연어는 오메가3가 풍부한 것으로 알려져 있는데요. 두뇌를 구성하는 도코사헥사엔산이라는 지방산이 들어가 있으며 세포사이에 연결을 도와 신경호르몬의 전달을 촉진시킨다고 해요. 이를 통해서 두뇌작용을 원활하게 할 수 있도록 해주는 역할을 하고 있어요.

 

세번째는 아보카도인데요. 식물성 지방과 비타민 미네랄이 풍부하여 슈퍼푸드라고도 알려져 있는데요. 유해한 콜레스테롤을 감소시켜 뇌의 혈액순환을 좋게해주고 비타민이 뇌신경 물질 교환을 원활하게 할 수 있도록 도와줌으로써 뇌가 손상되는 것을 막아준다고 해요.

 

 

 

 

이렇게 치매에 좋은음식이 무엇이 있는지를 알아봤는데요. 단순하게 이러한 음식들을 챙겨먹는 것에서 그치는 것이 아니라 어떻게 먹어야 좋을지도 알아두면 정말 좋겠죠. 우선적으로 다양한 색깔의 과일과 녹색채소를 섭취하는 것이 중요해요. 천연항상화 효소가 풍부하여 좋으며 여기에는 콩이나 견과류도 포함이 되어 있다고 보시면 되요.

 

또한 빵과 시리얼, 과자 등 가공식품을 최대한 자제하는 것이 좋으며 혈당량이 높으신 분이라면 더욱 이러한 것에 조심을 하셔야 하겠죠. 또한 불포화지방이 치매 위험도를 낮춰주기 때문에 생선을 섭취하시는 것이 좋으며 굽거나 찌는 조리법이면 더욱 좋아요.

 

 

 

 

 

건강과 질병에 대해 이야기를 할 때 사실 식습관 만으로 해결을 하기 정말 어렵죠. 적절한 운동이 반드시 병행이 되어야 좋은 효과를 빠르게 볼 수 있는데요. 치매예방을 위한 음식을 챙겨먹는 것도 중요하겠지만 규칙적으로 하는 운동이 뇌 혈류 개선을 통해 뇌세포의 퇴행을 막을 수 있어요.

 

그렇기에 일상생활에 접목시켜서 운동습관을 만들어가는 것이 중요한데요. 중요한 것은 처음 시작을 할 때부터 무리하게 운동량을 늘려 시작을 하시기 보다는 천천히 운동강도를 높이는 것이 중요하며 무산소 운동으로 근육강화와 골다공증 예방을 함께 해주고 좋겠죠. 평소에 걷기를 많이 하고 계단을 이용한다면 실생활에서 진행을 하기에 너무 좋아요.

 

 

 

 

 

또한 치매가 뇌와 많이 연관이 되어 있다보니 두뇌운동에 대한 중요성 역시 빼놓을 수 없는데요. 신체운동과 더불어 지속적인 두뇌운동도 필수라고 할 수 있어요. 뇌에 새로운 자극을 주는 방식이면 더욱 좋을 텐데요. 책을 보는 것, 게임을 하는 것도 도움이 될 수 있으며 특정 제목이나 문장을 외우고 써보는 형식의 트레이닝 역시 도움이 된다고 해요.

 

우리가 사랑하는 사람이 질환에 걸리게 되면 정말 큰 슬픔을 느끼게 되는데요. 이처럼 실생활에서 예방을 할 수 있는 방법 등을 알고 있다면 지금 당장은 아니더라도 언젠가는 써먹을 수 있는 상황이 오겠죠. 그때를 위해 잘 알아두면 정말 좋을 듯 해요.