골다공증에 좋은음식 골다공증예방 하는방법

신체노화가 시작이 되면 정말 조심을 해야하는 질환이 있죠. 바로 골다공증인데요. 그래서 오늘은 정확하게 무엇인지를 알아보고 골다공증예방 그리고 골다공증에 좋은음식 에는 무엇이 있는지를 한번 자세하게 알아보도록 할께요.

 

물론 골다공증에 좋은음식 만을 챙겨먹는다고 해서 100% 예방을 하기에는 어려움이 있겠죠. 당연히 영양분의 섭취와 함께 균형감각 유지와 체중을 버틸 수 있는 저항운동을 꾸준하게 함께 병행을 해주는 것이 정말 무엇보다 중요하다고 할 수 있어요.

 

 

 

 

골다공증이란 무엇인가?

뼈의 외형에는 큰 변화가 없지만 뼈 내부의 질적인 상태 즉, 뼈의 밀도가 감소하는 것으로 골절 등의 위험성을 높이는 원인이 되는 질환이라고 할 수 있는데요. 즉 강도가 굉장히 약해지는 상태로 볼 수 있는데요. 골격계 질환으로써 보통을 노화가 진행된 폐경기 이후 여성들에게 많이 나타났지만 최근에는 식습관 및 스트레스 등의 원인으로 젊은 층에서도 많이 볼 수 있어요.

 

골다공증이 오는 대표적인 원인을 살펴보면 바로 노화인데요. 신체노화가 본격적으로 시작이 되는 시기에는 특히 조심을 해야하며 예전에는 여성에게 주로 왔었지만 최근들어서는 남성들에게도 많이 볼 수 있다고 해요.

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 에는 무엇이 있을까?

골다공증에 좋은음식 첫번째는 바로 브로콜리인데요. 세계 10대 건강식품에도 들어갈만큼 다양한 효능을 가지고 있는데요. 뼈를 건강하게 만들어주는 필수 영양소라고 할 수 있는 비타민K 가 풍부하게 함유가 되어 있어요. 또한 비타민C 가 풍부하며 칼슘 역시 풍부해요.

 

두번째는 멸치인데요. 멸치하면 칼슘을 대표하는 식품이라고 할 수 있는데요. 아무래도 뼈가 약하고 골밀도가 낮아진 경우 칼슘의 섭취가 너무도 중요하기 때문에 최적의 음식이라고 할 수 있으며 혈액의 산성화도 막아준다고 해요. 많이 섭취를 하는 것보다는 우리 몸이 잘 흡수할 수 있는 형태로 섭취하는 것이 중요한데요. 햇볕에 말려서 먹는 것이 흡수율을 높이는데 좋다고 하네요.

 

세번째는 우유인데요. 칼슘을 대표하는 또다른 식품이죠. 성장기 아이들에게도 좋겠지만 골밀도 낮아진 분들에게도 꼭 필요한 음식이에요. 칼슘의 대사를 도와주는 마그네슘 역시 풍부하게 함유가 되어 있어서 뼈 건강에 굉장히 좋다고 할 수 있으며 칼슘의 체네 흡수율을 높여주는 비타민D 그리고 유당이 풍부해요.

 

 

 

 

 

골다공증에 좋은음식 네번째는 치즈인데요. 단백질도 풍부하고 칼슘이 풍부한 것이 특징인데요. 치즈에 함유되어 있는 칼슘의 경우 뼈 속에 쌓인 지방을 제거해주고 분해를 시키는 역할을 하는데요. 이 지방이 빠져나간 자리를 채워줌으로써 골밀도를 높여주고 튼튼하게 뼈를 유지시켜주는 효능을 가지고 있어요.

다섯번째는 시금치인데요. 시금치에는 칼슘 뿐만 아니라 철분과 미네랄이 풍부하게 들어가 있어요. 또한 비타민D 역시 많이 들어가 있는데요. 비타민A, 비타민C 등 뼈를 튼튼하게 해주는데 도움을 주는 성분들이 많기 때문에 골다공증 질환을 가지고 있는 분들 뿐만 아니라 성장기 어린이들의 골격형성에 큰 도움이 되죠.

 

마지막으로는 케일인데요. 케일은 샐러드로 많이 먹는 건강한 식품으로써 칼슘 뿐만 아니라 비타민C 도 풍부하게 들어가 있어요. 골밀도 강화에 상당한 도움이 되는데요. 비타민K 역시 풍부하게 함유가 되어 있어서 칼슘의 체내 흡수를 촉진시켜줘서 골다공증예방 해주는데 상당히 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

골다공증예방 좋은방법은?

골다공증예방 방법으로 첫번째로는 야외활동을 통해서 햇빛을 쬐는 것이 필요해요. 이와같은 활동을 통해서 자연스럽게 비타민D 가 생성이 되기 때문인데요. 이러한 활동이 어려운 경우에는 생선이나 달걀, 시금치 등을 통해서 섭취를 하거나 보충제를 챙겨드시는 것도 좋아요.

 

두번째로는 금연과 금주인데요. 흡연과 음주는 뼈의 소실을 더욱 가속화 시키기 때문에 세포에 영양과 산소를 원활하게 공급을 하기 위해서는 끊는 것이 좋겠죠. 이와같은 작용이 골감소증과 골다공증으로 이어 질 수 있기 때문이죠.

 

세번째는 짠 음식과 인스턴트 음식 섭취를 줄이는 것인데요. 나트륨은 체내에서 칼슘의 흡수를 방해하고 배출시키는 작용을 하는데요. 그렇기 때문에 나트륨이 많이 함유가 된 인스턴트 음식은 뼈건강에 좋지 않으며 탄산음료 역시 피하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

골다공증예방 하는데 있어서 필요한 예방방법 네번째는 규칙적인 운동인데요. 뼈에 무게를 실어주는 운동을 통해서 골밀고를 높이는 것이 핵심이라고 할 수 있어요. 걷기나 달리기 그리고 계단걷기 등 직접 체중을 싣는 운동이 좋으며 무엇보다 꾸준히 규칙적으로 하는 것이 필요해요.

 

또한 골다공증의 경우 특별한 증상이 있는 것은 아니기 때문에 모른채로 생활을 하다 뼈가 심하게 골절이 되는 경우가 많은데요. 그렇기 때문에 70대가 넘으면 매년 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋아요. 하지만 가족력이 있거나 흡연과 음주를 많이 하시는 고위험군 분들은 50대부터 미리미리 검사를 받는 것을 추천드려요.

 

 

 

 

 

이렇게 골다공증예방 하기 위한 방법과 함께 골다공증에 좋음음식 등에 대해서 꼼꼼하게 한번 알아봤는데요. 무엇보다 미리미리 예방을 하고 올바른 식습관과 규칙적인 운동으로 미리 대비하는 자세를 갖추는 것이 정말 중요하다는 생각이 들어요.

 

아무리 젊어도 잘못된 식습관과 식생활을 가지고 있거나 무리한 다이어트를 하는 경우 젊은 나이에도 골다공증이 올 수 있으며 각종 성인병에 걸리기 쉽기 때문에 건강한 생활을 위한 정보를 알아두는 것 정말 중요하겠죠?