염증예방 염증에좋은음식 피해야할음식

너무 흔하게 우리 몸에 나타나기 때문에 별게아닌 것이라고 생각을 하기 쉬운데요. 오랜 기간동안 발생을 하는 만성염증의 경우에는 많은 문제를 일으키고 있어요. 보통은 외부 침입에 대한 방버 작용으로 면역 과정 중에 생기는 것인데 만성으로 나타나는 경우 문제가 생기는거죠.

 

그래서 오늘은 염증예방 할 수 있는 방법과 함께 예방을 하기 위해서 피해야할음식 그리고 염증에좋은음식 등에 대해서 한번 알아보도록 할텐데요. 여러 질환의 근원이 될 수 있는 부분이기 때문에 확실하게 예방을 해나가는 것이 정말 중요하다고 할 수 있죠.

 

 

 

 

염증을 예방하기 위해서 피해야 할 음식

 

염증피해야할음식 첫번째는 바로 액상과당과 설탕인데요. 염증을 활성화 시키는 물질인 사이토카인의 분비를 촉진시키는 작용을 하는 것이 바로 설탕과 액상과당이죠. 특히나 음료수에 많이 들어가 있기 때문에 피하고자 하는 경우 성분표를 잘 확인을 해보는 것도 좋아요.

 

두번째는 육류인데요. 붉은색의 육류의 경우 포화지방이 다량 함유가 되어 있기 때문에 수치를 높이는데 사실 아예 섭취를 안하기 어렵기 때문에 과도한 섭취를 하지 않도록 주의하는게 좋을 듯 해요.

 

세번째는 식용유인데요. 콩으로 제조를 하는 기름에는 오메가6지방산이 과도하게 들어가 있는 편인데요. 물론 적당한 수준을 섭취하면 건강에 도움이 되지만 과하게 섭취를 하게 되면 호르몬이 염증이 유발하고 이를 굉장히 악화시킬 수 있어요.

 

 

 

 

 

염증을 예방하는데 좋은 음식

 

염증에좋은음식 첫번째는 콩인데요. 콩에는 다들 아시다시피 단백질이 굉장히 풍부하고 식이섬유가 풍부하죠. 면역기능에 도움을 주는 매개제이자 장내에 유익한 박테리아에 좋은 영양을 주는 프리바이오틱스 식품이라고 할 수 있죠. 다양한 콩이 많은 만큼 종류를 가지리 않고 섭취해도 좋아요.

 

두번째는 베리류인데요. 블루베리, 아사이베리 등 베리류 음식은 항산화성분이 풍부하기로 잘 알려져 있죠. 항산화성분은 우리 몸의 면역 체계에 굉장히 큰 도움을 주는 성분이죠. 일반적인 과일보다 수용성 섬유질이 풍부하고 당이 낮아서 좋아요.

 

세번째는 감귤류인데요. 비티민C는 면역력을 높여주기 때문에 우리 몸에서 발생을 하지 않도록 막아주는 역할을 하고 있으며 항산화제이기에 꾸준하게 섭취를 하면 좋아요.

 

 

 

 

 

염증에좋은음식 네번째는 전반적으로 건강에 좋은 영향을 주는 잎채소인데요. 녹색의 잎채소는 염증을 막아주는데 좋은 역할을 하며 비타민E 등 항산화물질도 많이 함유를 하고 있어요. 시금치, 근대, 케일, 브로콜리 까지 칼슘과 철분 그리고 비타민을 함유하고 있어서 꾸준히 섭취하면 좋아요.

 

다섯번째는 다크초콜릿인데요. 베리류와 마찬가지로 산화방지물질이 함유되어 있어서 줄이는데 굉장히 도움이 되며 플라보노이드를 함유하고 있어요.

 

여섯번째는 계피인데요. 계피는 생강과 함께 항염증성 비타민이 굉장히 풍부하게 함유되어 있으며 외에도 다양한 건강에 관련된 도움을 주는데요. 도한 조직 손상을 복구시켜주는 역할을 하며 면역체계를 강화시켜주며 항산화 화합물이 고농축으로 들어있어요.

 

 

 

 

 

염증예방을 효율적으로 하기 위해서는 올바르게 식습관을 개선을 하고 꾸준하게 운동을 해주는 것이 필요한데요. 반드시 만성염증을 예방하고 완화시켜야 하는 것은 심혈관질환이나 뇌혈관질환, 치매, 장질환, 류머티스관절염 까지 원인이 될 수 있기 때문이죠.

 

염증을 예방하기 위해서는 다양한 종류의 비타민을 꾸준히 해주는 것이 필요한데요. 그 종류에는 비타민 A, B, D, K 등이 있는데요.

 

 

 

 

 

먼저 비타민A 에는 베타카로틴이 함유되어 있는데 활성산소 로부터 신체를 보호하는데 큰 역할을 하며 면역체계가 과잉 작용을 하는 것을 막아주는 역할까지 하고 있어요. 대표적으로 녹색 잎채소에 많이 함유되어 있어요.

 

비타민B 에는 면역체계에 도움을 주고 대표적으로 잎채소와 간 등에 함유되어 있으며 엽산 보충제를 복용을 하며 예방을 하는데 도움이 되요. 비타민D 에는 완화시켜주는 역할을 하는데 생선이나 달걀, 우유 등에 풍부하게 들어있어요.

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 염증예방과 함께 피해야할음식 그리고 좋은음식 등에 대해서 알아봤는데요. 지금과 같이 건강이 큰 관심이 도래한 지금 시기에 보다 더 건강을 신경쓰고 꾸준하게 운동과 식습관을 개선해 나갔으면 좋겠네요.