다이어트 식단

우리들이 매일매일 다짐하고 또 다짐하지만 정말 어려운 그것이 바로 다이어트 인데요. 늘 다이어트를 시작하지만 실패를 하고 시작을 하고를 반복하고 있죠. 요즘은 정말 정보가 많기 때문에 다양한 방법을 도전해볼 수 있는데요. 가장 기본은 꾸준한 운동과 균형이 잡힌 식습관이 기본이자 필수라 할 수 있죠.

 

그래서 오늘은 운동과 더불어 다이어트를 하는데 가장 필요한 다이어트식단 대해서 알아보고 다이어트에좋은음식 위주로 꼼꼼하게 파악을 해보고 똑같은 음식이라도 어떻게 섭취를 하는 것이 좋을지에 대한 부분까지 체계적으로 알아보도록 할께요.

 

 

 

 

 

다이어트 중에 단기적으로 효과가 좋은 간헐적단식 다이어트

 

꾸준히 하는 것이 가장 중요하지만 정말 단기적으로 빠르게 효과를 봐야만 하는 상황이 살다가보면 올수가 있죠. 이러한 분들의 경우 빠른효과를 보는 것이 우선순위이기 때문에 간헐적단식 다이어트식단 으로 진행을 하는 것도 괜찮을 수 있는데요.

 

간헐적단식 다이어트식단 역시 따로 있기 때문에 어떠한 식단으로 먹으면 좋을 지 하나하나 살펴보고 적용을 할 수 있게 알아보도록 할께요.

 

 

 

 

 

다이어트식단 첫번째는 바로 요거트인데요. 그릭요거트, 블루베리, 바나나, 토마토, 견과류, 평소에 좋아하는 과일, 그래놀라 등 토핑까지 준비를 해주시면 되는데요. 무가당 그릭요거트를 준비해서 기호에 맞춰 잘 섞어 먹으면 되는데요. 요거트의 경우 장건강과 소화촉진에 도움을 주는데요.

 

이뿐만 아니라 단백질 함량이 높아 다이어트식단 으로 그만이죠. 특히나 위에서 말한 간헐적 단식을 할 때 든든한 아침 대용으로 좋은데요. 맛이 너무 밍밍해서 먹기 어렵다면 각종 과일과 견과류를 섞어서 함께 먹어주면 맛도 풍부하고 영양 역시 풍부하여 좋아요.

 

다이어트식단 두번째는 샐러드인데요. 많은 분들이 가장 먼저 떠올리는 식단이 바로 샐러드일텐데요. 양상추와 적상추, 파프리카, 토마투, 기호에 맞춰서 드레싱을 준비해주시면 되세요. 드레싱을 잘 섞어서 먹으면 되는데요. 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높은 것이 장점이죠.

 

 

 

 

 

샐러드의 경우 영양소 흡수율이 다른 식품보다 높아서 꼭 다이어트식단에 넣는 것이 좋으며 충분하게 영양소를 섭취해 주는 것이 무엇보다 중요하죠.

 

세번째는 볶음밥인데요. 컬리플라워, 당근, 양파, 햄, 계란을 준비해주시면 되는데요. 외에 좋아하는 야채가 있다면 추가적으로 준비해주시면 되세요. 약한 불에 식용유를 두르고 볶아주면 되는데요. 간헐적 단식의 최대적은 폭식이죠. 특히나 탄수화물을 좋아하시는 경우 참기 정말 어려운데요.

 

컬리플라워를 넣어서 먹는다면 다이어트식단으로 정말 줗아요. 꽃양배추인데 비타민C 와 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮은데 비해서 포만감이 높아서 좋은데요. 요즘 핫한 저탄고지, 키토제닉 다이어트에 딱 맞는 식재료라고 할 수가 있죠.

 

다음은 우뭇가사리콩국인데요. 우뭇가사리, 검은콩, 호두, 검은깨, 얼음을 준비해 주시면 되고 검은콩과 호두 그리고 검은깨를 물과함께 믹서기에 갈아서 콩 국물을 만들어줘요. 우뭇가사리를 씻어 만들어놓은 콩국물과 얼음을 섞어 먹어주는 되는데요.

 

 

 

 

 

간헐적 단신을 하는 중에 면요리가 먹고싶을 때 해먹으면 좋아요. 우뭇가사리의 경우 미네랄과 요오드, 칼륨 등이 들어있어서 저 칼로리로 다이어트 식품으로 딱인데요. 식물성단백질과 비타민, 무기질 성분이 풍부하게 함유되어 있는 콩과 함께 곁들어 먹어주면 건강식으로 너무 좋죠.

 

가장 큰 장점은 칼로리가 낮아 배부르게 먹어도 부담이 없다는 점이에요. 무엇보다 성공적인 다이어트를 하려면 가려서 먹는 것이 정말 중요한데요. 그러면 다이어트에좋은음식도 알아볼까요?

 

 

다이어트에 좋음음식

첫번째는 토마토인데요. 칼로리가 적고 리코펜 성분이 노화를 막아줘요. 같은 양이라도 식이섬유가 더 많은 방울토마토를 섭취하면 더 효과가 좋은데요. 부종예방까지 해주기 때문에 정말 좋아요.

 

두번째는 두부인데요. 우수한 단백질을 가지고 있으며 건강식품으로 잘 알려져 있는데요. 두부에는 에스트로겐과 비슷한 기능을 하는 활성질이 함유되어 있어서 좋아요. 채소와 함께 먹으면 더욱 좋은데 칼슘섭취를 떨어뜨리는 시금치나 녹차 등과 같이 먹는 것은 안좋아요.

 

 

 

 

 

다음은 양배추인데요. 위를 보호하는 성분이 있어서 식사량을 갑자기 줄여서 나타날 수 있는 위장질환을 예방해주는 역할을 하고 있어요. 비타민C, 비타민A가 많아 좋으며 겉잎을 떼지 말고 요리하면 영양소를 지킬 수 있어요.

 

또한 다시마의 경우 식이섬유와 칼륨, 칼슘 등이 풍부하여 바다의 채소라고 불리는데요. 알긴산은 다시마의 끈적이는 점성 성분인데 장 청소에 큰 효과가 있고 지방 흡수율을 줄여주는데요. 또한 폭식으로 위가 많이 늘어난 상태라면 밥 먹기 전에 포만감을 주기 위해서 먹어주면 좋아요.

 

 

이렇게 다이어트식단 그리고 다이어트에 좋은음식 등에 대해서 꼼꼼하게 알아봤는데요. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 꾸준한 운동과 함께 식습관을 제대로 잡아준다면 반드시 효과가 있으니 너무 조급하게 생각을 하지 말고 차근차근 실행을 해보면 좋을 듯 해요.